Советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно, и что делать нельзя ни в коем случае

Угнетенность, ощущение одиночества, даже если вокруг люди, чувство бессмысленности собственной жизни, апатия – это примерная характеристика депрессии. Иногда случаи настолько критичны, что справиться с ними под силу только эксперту со стажем. Если депрессия и апатичное состояние затянулись и препятствуют нормальной жизни, следует обратиться за помощью  опытному специалисту. Прочитайте советы психолога, как выйти из депрессии, и не дать меланхоличному настроению привести к серьезным последствиям со здоровьем.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Многие пренебрегают первыми признаками депрессии, меланхолии и подавленного состояния, продолжая вести привычный образ жизни. Только ухудшение самочувствия заставит таких людей обратить внимание и сосредоточить интерес на собственных психоэмоциональных переживаниях. Но доводить до столь острых моментов опасно, лучше предотвратить потерю здоровья на ранних этапах развития депрессии.

Какие советы следует выполнять в том случае, если возникла сезонная подавленность, тоска, апатия, или появились признаки начальных стадий депрессии? Сначала можно попытаться справиться своими силами, руководствуясь советами опытных психологов.

Советы психолога

Одолеть депрессию, возвратить положительный настрой и позитивное восприятие жизни можно без помощи других, не используя лекарств и не обращаясь к психотерапевтам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать, если муж раздражает: советы психолога.

Следующие рекомендации специалистов по психологии помогут преодолеть апатию и научиться наслаждаться жизнью:

• сбалансированное питание. Еда может стать мощным оружием в борьбе за хорошее настроение. Но это не значит, что нужно килограммами поглощать шоколад и заедать стресс вредным фастфудом. Ряд продуктов для правильного питания вернет хорошее настроение. Ешьте овощи, фрукты, морские деликатесы, жирную рыбу, орехи и темный шоколад;
• здоровый продолжительный сон. Многие больные, пребывающие в депрессии, подмечают возникающие трудности со сном. Пациенты плохо засыпают, от мельчайших шорохов резко просыпаются, до глубокой ночи бодрствуют. Человеческий организм нуждается в продолжительном отдыхе и сне в течение 7-8 часов в сутки подряд. Нехватка сна влияет на физиологическое состояние и душевное равновесие. В первую очередь следует устранить проблемы засыпания и обеспечить себе отдых в ночное время. Не рекомендовано принимать снотворные препараты и алкоголь, это лишь ухудшит обстановку;
• физическая активность. Многие трудности современного общества, а также склонность к депрессивным состояниям возникают из-за избытка умственной активности и недостатка физической. Организму требуются ежедневные занятия спортом, хотя бы по 20-30 минут упражнений каждый день. Физические нагрузки помогут быстро побороть первые признаки депрессии. Конечно, лучше всего ходить в зал 2-3 раза в неделю, но если это невозможно, достаточно просто каждый день гулять пешком, бегать по утрам, делать зарядку и чаще пребывать на свежем воздухе;
• найти причину подавленного состояния. Практически всегда есть причина угнетенности и апатии, редко депрессия возникает на пустом месте без объективных причин. Часто такое состояние является следствием негативных событий, своеобразной реакцией психики на определенные ситуации. Это могут быть такие тяжелые потрясения, как смерть близких людей, внезапное увольнение с работы, разрыв с любимым человеком, потеря дома или квартиры. Чтобы освободиться от негатива, следует дать волю своим эмоциям. Не нужно накапливать боль и гнев внутри себя: кричите, плачьте, разговаривайте о своей проблеме. Это принесет хорошие плоды и направит в сторону исцеления от депрессии, к началу новой жизни;
• положительный взгляд на мир. Победить депрессию можно, только совершая благие дела и обращая внимание только на позитив. Все, на чем мы акцентируем особое внимание, то и привлекаем к себе. Все плохое следует оставить в прошлом и больше об этом не думать. Ученые доказали тот факт, что даже неискренняя и вымученная улыбка благоприятно влияет на организм. Это первые шаги к выздоровлению. Необходимо успокоиться, с оптимизмом оглядеться вокруг, начать жизнь с чистого листа, улыбаться окружающим и самому себе;
• любимое занятие. Излюбленная деятельность заполняет мысли позитивной энергией, уравновешивает душевное состояние. Если долгое время делать только обязательные вещи и не уделять внимания собственным желаниям, угнетенного депрессивного состояния трудно избежать. Следует научиться отдыхать и не уделять слишком много времени работе. В период депрессии позитивные чувства пребываю на нуле, а увлечение предоставляет возможность забыться и душевно расслабиться. По этой причине следует обязательно найти себе хобби и уделять ему несколько свободных часов в день;
• уметь порадовать себя. Наиболее действующим антидепрессантом является шоппинг. Приятные покупки и походы по магазинам совершенствуют душевное состояние и заряжают позитивом. По этой причине люди часто зависят от предметов и материальных ценностей, делая покупки для повышения настроения. Данным методом не стоит злоупотреблять, но в период депрессии воспользоваться можно. Разнообразит привычную рутину не только шоппинг, но и поход в ресторан, театр или кино;
• смена обстановки. Следует отправиться в путешествие – это продуктивный метод борьбы с депрессией. Смена привычной обстановки  позволит отдохнуть, набраться сил и зарядиться положительной энергией. Эмоции от знакомства с новыми местами вернут позитивный настрой и улучшат состояние во время депрессии;
• умение говорить спасибо. Как ни странно, но чтобы побороть депрессию, следует научиться выражать благодарность. Благодарным нужно быть по отношению к жизни, к ее дарам. Просто нужно взглянуть на проблему под другим углом. Богатством можно назвать не только материальные ценности. Любящий муж, заботливые родители, крыша над головой, вкусная еда, наличие одежды и предметов первой необходимости. Ищите позитив в каждой детали и говорите жизни «спасибо»;
• умиротворение и медитация. Для борьбы с депрессией стоит начать медитировать. Это продуктивный метод, способствующий исцелять и улучшать душевное состояние. Специальные практики убирают эмоции беспокойства и боязни, сводят число панических атак к минимальному количеству;
• забота о своем внешнем виде. Во время пребывания в депрессии многие люди перестают наблюдать за собственным внешним видом, вследствие чего еще больше усугубляется заболевание. Даже в том случае, если по утрам лень вставать с постели, следует найти в себе силы привести лицо и тело в порядок. Встряхнуться поможет кардинальная смена имиджа. Для представительниц слабого пола это станет лучшим лекарством от хандры и апатии;
• уход за домашним животным. Лучший способ побороть депрессию – направить свою энергию на заботу о беззащитном существе. Питомцы способны лечить от душевных ран, помогают справиться с негативными эмоциями, заряжают энергией. Более того, это прекрасный способ каждое утро подниматься с постели, чтобы погулять с собакой или накормить кота.

После измены мужа

Даже если девушка доказывает всем, что в ее жизни все прекрасно после измены мужа, и у нее нет никаких обид, не стоит этому верить. После предательства супругам сложно прийти в себя. Женщина постоянно думает об измене, винит себя и долго не может залечить душевные раны. В этот момент возникает депрессия. У каждой девушки свои способы излечения от душевных ран, но есть несколько общих действенных советов от профессиональных психологов.

Эти методы помогут вам вернуть радость к жизни. Легче пережить измену мужа и справиться с апатией помогут следующие советы:

• займитесь поиском нового хобби. Это может быть любой род деятельности – танцы, музыка, спорт или рукоделие. Новые занятия отвлекут от грустных мыслей. Если у вас есть дети, переключитесь на них. Гуляйте с ними и уделяйте им как можно больше времени. Улыбки сына или дочери, объятия детских ручек помогают исцелиться отбросить в сторону переживания и грустные мысли;
• уделить внимание нужно и своему внешнему виду. Смените имидж, прическу, обновите гардероб. Не стоит жалеть средства на маникюр или стилиста. Порадуйте себя новым ювелирным украшением, о котором давно мечтали;
• отправляйтесь в путешествие. Конечно, лучшим вариантом станет путевка к морю. Ласковое море, лазурные пляжи и теплый ветерок способны исцелять от депрессии и негативных мыслей. Если подобные поездки невозможны, стоит хотя бы ненадолго сменить обстановку. Погостить у родственников за городом, навестить друзей. Не отказывайтесь от помощи близких. Родные люди помогут скорее восстановить душевное равновесие, разобраться в сложившейся ситуации, побороть депрессию и развеять апатию.

Посмотрите видео. Как справиться с депрессией?

После расставания

Какое-то время после расставания с мужчиной женщине нужно побыть одной и все обдумать. Не стоит сдерживать эмоции, позвольте себе их, выплескивание негатива наружу. Но это должно быть непродолжительное время, разговор идет о паре дней, не больше.

В 80% случаев после расставания с любимым наступает период апатии

Безразличие и отсутствие интереса к жизни в первые дни после разрыва с возлюбленным – это вполне нормальная реакция, которую не следует угнетать. А вот дальше следует начинать работу над собой. Причина депрессии в данном случае чаще всего кроется в следующем. Представительницы слабого пола восторгаются мужчинами, склонными растворяться в заботе о них. Любая причина расставания – измена, предательство, угасание чувств —  принесет женщине сильную боль.

Методы выхода из депрессии после разлуки с любимым:

• Общение с людьми. Если из-за разрушившихся отношений вы давно не общались с близкими или не уделяли время лучшим подругам, стоит это исправить;
• Отличный период для возобновления дружбы, совместных походов театры, кино, на выставки. Даже просто посидеть в приятной кампании в уютном кафе – положительные эмоции, способствующие скорейшему избавлению от апатичного настроения и признаков депрессии;
• Гормон радости и счастья – эндорфин – вырабатывается не только от любви. Занятия спортом и активная физическая нагрузка помогут восполнить недостаток гормона любви;
• Не нужно оставаться в четырех стенах. Спортом лучше заняться вне дома: бассейн, пробежки в парке, спортивный зал, езда верхом на лошади. Вспомните о своих желаниях, которые вы задвигали на второй план из-за романтических отношений. Ищите в себе силы заняться чем-то новым, неизведанным.

После развода

Разведенная женщина постоянно видит осуждение или жалость со стороны окружающих. Это давит на психику, понижает самооценку. Вновь нужно научиться ценить себя и уважать. Чтобы возобновить слаженность с окружающим миром и возвратиться к нормальной жизни, потребуется немало времени.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как вернуть мужчину после расставания: советы психологов.

Перестаньте считать себя жертвой. Потерпевшая сторона постоянно в проигрыше, научитесь господствовать над трудностями. Взгляните на все с положительной точки зрения.

К вам вернулось состояние, когда вы были хозяйкой своего времени, своих средств и желаний:

• напишите на листке цель и план, как ее достичь;
• живите в реальном времени и не вспоминайте неприятное;
• купите путевку на море и отправляйтесь в путешествие;
• отдыхайте и радуйтесь общению с подругами, тусовкам, прогулкам;
• все получится не сразу, не требуйте от себя слишком много;
• подумайте о родных, отвлекитесь от проблем с помощью заботы о близких людях;
• наслаждайтесь любыми мелочами;
• избегайте лени и всегда находите себе приятное занятие;
• не сторонитесь общения с замужними подругами;
• уделите внимание своей внешности и образу.

Проще всего закрыться ото всех и жалеть себя, но это не выход. За успешность своего существования нужно бороться. Подавленность после расставания с любимым мужчиной – это нормальное явление, но нельзя доводить себя до глубокой депрессии.

После смерти мужа

Прислушайтесь к советам компетентных специалистов: не сдерживайте собственных эмоций, плачьте и кричите, не прячьте печаль и тоску по потерянному любимому человеку. Спрятанные переживания со временем станут меланхолией и причиной серьезных внутренних душевных мук, но рано или поздно все выльется наружу в троекратном размере и приведет к непредсказуемым последствиям.

Справиться с потерей поможет психолог. Опытный специалист подскажет, как взглянуть на серьезную проблему под другим углом, как правило, после этого вдове станет легче. Есть специальные курсы арт-аудио-терапии. Это психологическая помощь от людей с теми же проблемами и болью, но при этом справившихся с депрессией. Подсознательно каждый человек в большей степени доверяет тем, кто прошел через те же беды, что и он сам.

Сайты поддержки и форумы объединяют людей, которые побороли депрессию и делятся своим опытом выхода из апатичного состояния. Также специалисты советуют практиковать особые виды гимнастики, медитировать и заниматься йогой, чтобы быстрее справиться с душевными муками и болью.

Записывая свои мысли

Хорошо содействуют и помогают бороться с депрессией такие методы, как анализ проблемы, изложенный на бумаге.  Заведите личный дневник и записывайте туда свои мысли, переживания, рассуждения. На поверхность обязательно всплывет причина угнетенного состояния и депрессии. Эксперты советуют вести подобные записи регулярно.

Женщине за 50

Особенно сильно подвержены депрессивным состояниям женщины в возрасте. Обычно любой из нас старается смотреть в будущее, искать перспективы и верить в хорошее. Но с возрастом это делать все сложней, так как все чаще думаешь о старости.

У 3 из 7 женщин после 50 лет начинается депрессия

У представительниц слабого пола, чей возраст пересек границу 50 лет, часто возникает чувство разочарованности, апатии и затяжной депрессии.

Несколько советов для исцеления:

• следует пробудить в себе желание к жизни и новым открытиям. В период эмоционального кризиса сложно мыслить позитивно, но с этим нужно активно бороться. Лучше всего взять в руки чистый лист и ручкой написать все неисполненные мечты, поставить цели на ближайшие годы. Далее сжечь списку и с наслаждением окунуться в новые впечатления, увлечения, хобби;
• оказывать помощь всем нуждающимся в ней. Это поможет ощутить свою значимость в любом возрасте. Возможно, стоит заняться благотворительностью, посвятить себя семье, уделить больше внимания детям и внукам;
• обзавестись новыми знакомыми в привычной для себя сфере. Нельзя огораживаться от общества, правильнее будет общаться, знакомиться, найти близких по духу друзей;
• упущенное время и несвоевременное начало борьбы с депрессией могут привести к серьезным последствиям. Каждый может столкнуться с плохим настроением и апатией, но пессимизм не является депрессией, если проходит за 3 – 4 дня. Если же угнетенность и подавленность на протяжении длительного периода не уходят, следует принимать меры.

Видео

Квалифицированную консультацию психолога можно получить прямо в интернете – онлайн или в записи видео. Опытные консультанты подскажут основные методы борьбы с депрессией. Расскажут, какие ошибки не следует совершать, чтобы меланхолия не затянулась, а также помогут разобраться в истинных причинах душевных переживаний.

Посмотрите видео. Документальный фильм: как преодолеть депрессию?

Что делать нельзя

Есть несколько вещей, которые категорически запрещается делать для борьбы с подавленным состоянием:

• употреблять алкоголь. Спиртные напитки разрушают нейронные связи и притупляют работу важных отделов коры головного мозга. Алкоголь лишь усилит депрессию;
• принимать медицинские препараты без назначения специалиста. Антидепрессанты серьезные лекарства, при их назначении учитывается возраст, вес и ряд других показаний. Самостоятельный прием опасных лекарств может спровоцировать серьезные отклонения и даже привести к летальному исходу;
• концентрировать внимание на неприятностях. Отрицательное восприятие – прямая дорога к депрессии. Чтобы справиться с симптомами болезни, нужно научиться видеть позитивные моменты и радоваться мелочам;
• мешать себе наслаждаться жизнью. Страдающие депрессией перфекционисты с низкой самооценкой, склонны стыдить себя на мельчайшие удовольствия, но это неправильно. Умение радоваться и любить себя помогут побороть апатию;
• не давать себе отдыхать. Здоровый сон не менее 7 часов в день помогает организму отдохнуть и легче справляться с трудностями;
• сдаться депрессии. Нужно бороться с ленью, встать с дивана и уделить время дому, семье, хобби;
• объедаться или, наоборот, жить впроголодь. Недостаток калорий станет причиной проблем со здоровьем, обмороков и упадка сил. Переедание вызовет ожирение, проблемы с сердцем, поджелудочной или печенью, что еще сильнее скажется на эмоциональном состоянии. Придерживайтесь границ правильного питания;
• отказываться общаться с окружающими. Во время апатии и депрессии хочется закрыться и не контактировать даже с самыми близкими людьми. Пересильте себя, обратитесь за помощью к друзьям, родным, семье;
• нежелание принимать собственные проблемы за болезнь. Депрессия это не просто плохое настроение, это серьезное заболевание, которое требует усиленного лечения;
• бояться прибегнуть к помощи доктора. Общество предрасположено скептически относиться к психотерапевтам, полагая, что их работа ограничивается только общением с шизофрениками и психопатами. Гоните в сторону неправильные стандарты, вопреки стереотипам обратитесь за помощью к профессионалу, пока болезнь не привела к серьезным последствиям;
• иногда справиться с депрессией, меланхолией и апатией самостоятельно практически невозможно, сложно, не эффективно. Любимые занятия, новые увлечения, спорт, отдых и правильное питание значительно улучшат состояние, но еще лучше  помогут бороться с депрессией. Кроме того, результат принесут массовые обучения, лечение, правильно подобранные лекарства.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как пережить расставание с любимым мужчиной?

Когда нужна помощь специалиста

У депрессии есть разные характерные признаки. Определенные расстройства вызывают даже мысли о суициде, что в некоторых случаях доводят до реализации. Есть особые формы психопатической депрессии, которые повлекут за собой галлюцинации. Некоторые состояния настолько опасны, что справиться с ними самостоятельно практически невозможно, нужна помощь врача.

Советы психолога о профилактике депрессии

Все врачи сойдутся в суждениях, что заболевания лучше вовремя предупреждать, чем излечивать. Даже в психологии существует профилактика. Специалисты психологи заявляют, что уберечься от тяжелых эмоциональных расстройств поможет позитивный настрой и вера в собственные силы.

Агрессия, злоба, недовольство окружающим миром, постоянное чувство усталости и раздражения – это симптомы развивающейся депрессии. Важный фактор предотвращения апатии, депрессии и ликвидации стресса – это наличие ежедневного здорового сна. Данное условие оказывает большое влияние на работу всего организма, в том числе на эмоциональную сферу деятельности каждого человека.