Как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку – советы психологов, тесты и практические упражнения

Стремление женщины стать гармоничной личностью проявляется в самоуважении, достоинстве, здоровой самооценке, избавлении от комплексов. Адекватное восприятие себя влияет на выстраивание отношений с окружающими людьми. Однако не все девушки могут правильно относиться к своей личности, заботиться, любить себя. Рассмотрим конкретные советы психологов, чтобы понять, как стать уверенной в себе женщиной и повысить самооценку.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Не стоит ждать, когда придет полная уверенность, –начните приобретать навыки действий по улучшению самооценки с сегодняшнего дня. Необходимо приобрести опыт, чтобы в дальнейшем опираться на знания, ведь состояние уверенности не придет само.

Возможно, что сомнения будут преследовать девушку долгое время. Однако не стоит бояться, необходимо вспомнить рекомендации, предоставленные в этой статье, постараться применить их в конкретный жизненный период. Не нужно искоренять стеснительность, страх, подружитесь с этими состояниями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как перестать ревновать мужа: советы психолога.

Простые правила

Постройте план для развития самооценки:

• крайне важно научиться себя любить. Относитесь к себе с уважением, с достоинством. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Проговаривайте слова вслух. Неважно, что будут думать окружающие люди. Это не тот случай, когда скромность украшает женщину. Женщине нужно полюбить себя, для этого необходимо тренироваться. К примеру, похвалить себя за кулинарные способности, хозяйственность. Девушка должна говорить о том, что она самая обаятельная красавица, вызывающая восхищение;
• никогда не ругайте себя. В случае совершения неправильного поступка скажите, что у вас острый ум, а ошибка – это урок, шаг к будущим переменам;
• фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Когда при вас говорят о вашем неблаговидном поступке, поведении, лишнем весе, следует пресекать подобные замечания. К примеру, на возглас о лишнем весе скажите, что сама разберетесь со своими килограммами. Иногда женщины имеют много комплексов. Сложно произнести похвалу в свой адрес, сказать себе приятный комплимент. В данном случае сделайте это постепенно. К примеру, вместо фразы «шикарная женщина», можно сказать о себе «привлекательная женщина». Придумайте похвалу, которую хотите услышать от других людей в свой адрес. Говорите слова с верой и уверенностью.
• окружите себя людьми с высокой самооценкой. Иногда неуверенные люди стараются поднять свою самооценку за счет других личностей. Такие индивидуумы могут нанести оскорбление, унизить. Это является для них защитной реакцией и происходит спонтанно. Они выискивают чужие недостатки и приписывают себе достоинства. Окружайте себя людьми, любящими свое дело. Варианты для знакомств – различные семинары, тренинги. На таких мероприятиях можно повстречать людей с общими интересами, взглядами на жизнь;
• начните что-то новое. Придется потрудиться, чтобы ощутить свою силу, хоть это непросто. Сила есть у всех, но не все это осознают. Чаще пробуйте что-то новое, чтобы увидеть свои сильные стороны. Не следует хвалиться своим превосходством, показывать свою исключительность. Самодостаточную личность люди разглядят и смогут понять.

Книги

Существует большое количество грамотной литературы, рассказывающей о необходимости самоуважения. Когда человек хочет перемен, знакомство с такими книгами окажется полезным фактором.

Рекомендуем прочесть следующие книги:

• Брайан Трейси «Самооценка»;
• Как научиться любить и уважать себя»;
• Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите?».

В 95% случаев правильная литература помогает повысить самооценку

Особенно популярными изданиями для повышения самооценки у женщин оказались книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луизы Хей «Исцели свою жизнь».

Видеоуроки

Полезно посмотреть видеозаписи документальных и художественных фильмов по данной теме. Это способствует повышению самооценки. Сейчас несложно отыскать в интернете видеоуроки, помогающие разобраться в себе, уверенно держаться среди общества. Специалисты по психологии дадут простые советы как поднять самооценку.

Посмотрите видео. Упражнения: как стать уверенным в себе.

Советы психолога

Когда человек осознал свои задачи, решил заняться поднятием самооценки, он сделал шаг к уверенности, преодолению комплексов. Рассмотрим полезные советы.

Смена окружения. Люди, несущие негатив, не подходящее общество для сомневающейся личности. Психологи рекомендуют изменить круг общения. Знакомьтесь с уверенными личностями, с адекватными манерами поведения. К человеку постепенно вернется уверенность в своих силах.

Отказ от самобичевания. Трудно повысить самооценку, постоянно ругая себя по поводу отсутствия способностей, талантов. Психологи советуют избегать негативных оценок в отношении собственной личности: внешнего вида, карьеры, личной жизни, материального благополучия. Приоритетом должны быть только позитивные рассуждения.

Избегание сравнений. Любой человек – неповторимая личность с достоинствами, недостатками. Следует найти людей, достигнувших больших жизненных успехов. Приемлемый вариант – сравнение себя (с положительными достижениями) с прежним, не стремящимся к переменам.

Прослушивание аффирмаций. Сложное слово в психологии означает краткие формулы, создающие позитивную установку для человека в его подсознании. Установку оформите в настоящем времени, чтобы лучше воспринимать ее.

К примеру, говорите себе о том, что являетесь красивой, умной женщиной, или о том, что владеете собственной жизнью и держите эмоции под контролем. Фразы следует произносить утром, перед сном или прослушивать слова, записанные на диктофон.

Совершение непривычных поступков. Стремление человека испытывать комфорт, «скрыться в скорлупке» является естественным желанием. В трудной ситуации проще утешить себя вкусной едой, употреблением алкогольных напитков, слезами.

Психологи не одобряют такое экстремальное поведение, лучше попробуйте не уходить от проблем, а решить их. Так придет уверенность, пройдет страх.

Посещение тренинга. В огромных мегаполисах постоянно происходят тренинги, семинары, курсы, помогающие повысить самооценку, стать увереннее в себе. Найдите грамотного психолога, исключая малоопытных людей, занимающихся таким тонким делом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заставить мужа ревновать и бояться ревновать жену?

Следующий вариант – читать литературу по психологии, просматривать художественные и документальные видеофильмы по данной теме.

Занятие спортом. Самая доступная возможность для поднятия самооценки – занятие физкультурой и спортом. Постоянные физические упражнения помогают человеку меньше критиковать свой внешний вид, испытывать уважение к себе. Во время занятия спортом у человека выделяется вещество, названное гормоном радости.

Дневник достижений. Молодым людям помогают дневники собственных достижений. В них нужно записывать заметки о любых, даже небольших победах. К примеру, ежедневно в такую тетрадь следует вносить 3 – 5 мелочей: помогли бабушке, смогли выучить 10 иностранных слов, заработали больше денег на 500 рублей, чем в прошлом месяце.

Практические упражнения

Для того чтобы развить уверенность в своих силах, следует выполнять следующие 2 упражнения:

• «сам себе клоун». Нужно подготовиться: нелепо одеться, к примеру завязать огромный галстук, надеть смешную одежду. Затем выйти на улицу, вести себя так, будто это обычный облик. Безусловно человек ощущает дискомфорт в таком виде. Однако будет снижаться страх перед критикой окружающих людей;
• «оратор по жизни». Постарайтесь чаще выступать перед аудиторией. Когда на работе руководитель предлагает провести презентацию, организовать мероприятие или поехать в командировку с докладом, проявите инициативу, предложите свою кандидатуру.

Форум

Посмотрим, о чем рассказывают женщины на форумах по этой теме:

• «самооценку можно повысить практикой общения. Следует больше общаться с другими людьми, заводить знакомства. Выбирать в друзья успешных личностей с адекватным поведением и здоровой самооценкой. Тогда все наладится. Если общаться с неудачниками, можно самим стать такими же людьми»;
• «хожу к грамотному психологу. Он направляет на правильный путь и дает толчок к действию. В остальном это самостоятельная работа. Чудесную таблетку никто дать не может, советом трудно помочь, необходимо убедиться на собственном опыте, какой будет результат. Ежедневный труд, психоанализ, познание собственной личности. Получилось все само собой. Проявилась склонность к психоанализу, постоянные раздумья. Оказалось не все так запущено.»

Признаки высокой самооценки

Для того чтобы осознать, как достичь повышения собственной самооценки, следует знать признаки высокой самооценки.

Личности со здоровой самооценкой имеют следующими качествами характера:

• спокойно относятся к своей внешности;
• излучают уверенность и смелость;
• не боятся ошибок, выносят из них урок;
• адекватно относятся к критическим замечаниям, комплиментам;
• обладают общительным характером, не проявляют стеснительности при общении с другими людьми;
• прислушиваются к мнению окружающих людей, но придерживаются своих взглядов;
• уделяют внимание своему физическому и моральному самочувствию;
• стремятся к гармоничному развитию;
• смело идут к своей цели;

Самоуважение, вера в свои силы – такие нужные качества для счастья и успеха как свет и влага для растения, без них невозможно духовное развитие личности. Низкая самооценка препятствует жизненным перспективам, не дает надежды на перемены.

Посмотрите видео. Как поднять самооценку — 5 способов.

Тест на определение уровня самооценки

Данный тест на самооценку состоит из простых вопросов, на которые необходимо ответить «ДА» или «НЕТ».

После этого следует посчитать количество положительных и отрицательных ответов:

• постоянно ругаете себя за промахи (да/нет);
• любите сплетничать с подругами (друзьями) и обсуждать знакомых людей;
• имеете четкие цели и планы;
• любите занятия спортом и физкультурой;
• переживаете по пустякам;
• очутившись среди незнакомых людей предпочитаете оставаться в стороне;
• не можете поддержать разговор при знакомстве с противоположным полом.
• критические замечания вводят в депрессию;
• любите критиковать людей и испытываете зависть к чужому успеху;
• легко обижаетесь при неосторожных словах

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от одного до 3-х: можно поздравить, у человека нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: заниженная самооценка, следует потрудиться над ней.

Как полюбить себя: советы психолога

Повышение самооценки напрямую связано с чувством вины, негативным отношением к своей личности. Как мужчине или женщине начать лучше относиться к себе?

9 из 10 женщин помогают психологические техники

Это просто и сложно одновременно. Старайтесь быть добрее, терпимее к своей личности. Представленные методы помогут получить положительный результат.

Письменная техника прощения

Необходимо написать 2 записки, адресованные себе. В одном послании следует рассказать о своих переживаниях, промахах, задачах. В другом письме выразите сочувствие, понятие и прощение. Если проводить эксперимент регулярно, это повысит его результативность.

Медитативная техника

Многие люди недооценивают воздействие медитаций. Расслабленность, визуализация, насыщение положительной энергией является отличным помощником для укрепления любви к своей личности. В литературе по психологии и в интернете можно отыскать много примеров медитаций. Они помогают смыть обиды, дарят умиротворение и легкость.

Здоровая самооценка, уверенность – не фантастика, а вполне реальное развитие событий. Главное – осознавать важность перемен и стремление двигаться в нужном направлении: изменения в личных отношениях, карьере, внешности.

Причины низкой самооценки у женщин

Как ни странно, проблема уходит корнями в далекое время раннего детства.

Существует несколько причин, влияющих на низкую самооценку:

• вероятно, ребенку не хватало поддержки, похвалы. Осталась обида на родителей, которые не смогли дать полной любви и внимания. Детство закончилось, следует жить реальной жизнью. Взрослый человек сам отвечает за свои поступки и решения. Не обвиняйте в своих неудачах родителей и способы их воспитания. Наступил момент, когда нужно взять ответственность за свою судьбу в свои руки и быть уверенным, что счастье возможно;
• зависть. Немалое влияние на самооценку в раннем возрасте оказали люди, которые вызывали зависть у ребенка. Они повлияли на формирование личности сильнее, чем друзья и знакомые, которые были рядом с ним в далеком детстве;
• партнер. Вероятно, женщине не повезло, и вместо понимающего человека рядом находится мужчина, негативно влияющий на моральное состояние партнерши, оказывающий давление на нее. Своей грубостью, словами такой человек подрывает уверенность и веру женщины в свою привлекательность и силы. Возможно, такую ситуацию довелось испытать многим женщинам. Только некоторые из них могут найти силы что-то изменить в жизни. Многие женщины на протяжении нескольких лет терпят унижения, испытывают душевные страдания;
• социальные стандарты. Иногда девушки изводят себя, глядясь на свое отражение в зеркале. Они сомневаются в своей красоте, не уверены, что смогут понравиться кому-то, встретить любовь. Такие особы подвержены влиянию и мнению окружающих людей. Женщины стремятся к стандартам красоты, успешности, стараясь достичь их любой ценой. Часто такие особы испытывают недовольство своей жизнью и внешностью. Женщины используют любые методы, стараясь приблизиться к совершенству, часто платя за это своим здоровьем. Это приводит к нервным расстройствам, душевной пустоте. Какая уж тут уверенность и высокая самооценка;
• негативный опыт из прошлого. Любой человек попадал в ситуации, когда он оказывался в неприятном положении. Другие люди выставляли его не в лучшем виде, либо он сам совершал негативные поступки, после которых мучила совесть. Такие ситуации могут подорвать уверенность в своих силах. Часто женщины, прокручивая неприятные ситуации и поступки в голове, лишают себя покоя. Женщина пытается переосмыслить произошедшие события, фантазируя о том, что произошло бы, если бы она поступила по-другому. Эти размышления занимают все пространство. Женщина не может думать о других вещах;
• чрезмерная тревожность. Мнительные люди имеют пониженную самооценку. Такие личности представляют все в негативном свете, кругом видят угрозу, опасность. Они с опасением относятся к человеку, имеющему свое мнение, оценку, боясь, что он заденет их самолюбие. Тревожным людям сложно иметь высокую самооценку. Часто они замкнуты, постоянно испытывают стресс.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заставить мужа уважать жену и бояться ее потерять?

Как найти себя и научиться управлять самооценкой

Рассмотрим 5 небольших советов для управления самооценкой:

• не стоит сравнивать себя с другими людьми;
• перестаньте критиковать себя;
• окружайте себя доброжелательными людьми с позитивными мыслями;
• занимайтесь любимым делом, найдите хобби;
• не сомневайтесь в своих поступках, действуйте смелее.

Следует помнить, что каждый человек – уникальная личность с большим потенциалом и различными возможностями. Стремление женщины к повышению самооценки поможет полностью раскрыть ее способности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Как полюбить себя?